卓球のフットワークを鍛える筋トレ

前後左右の激しい動きが求められる卓球では、戦型に関わらずフットワークの強化は必要不可欠です。今回は卓球においてフットワークを鍛える筋トレ方法を紹介しています。

 

 

多球練習

フットワークの練習は多球練習が有効です。ボールを出してくれる人を用意して、実際の色々なパターンのラリーを想定して練習します。

 

これはボールを出すほうにも一定のスキルが求められ下手な人がやると練習効率が落ちてしまいます。多球練習を繰り返しているとフットワークに必要な筋肉を効率よくつけることができます。

 

▼中国選手の多球練習。左右に球出しをしフットワークの強化も兼ねる。

 

下半身の筋トレ

後は自宅でもできる筋トレとして、スクワットや短距離ダッシュなどの下半身強化の筋トレがおすすめです。

 

ダッシュでは瞬発力を養うことができます。

 

ただフットワークの強化は下半身だけ鍛えていてもバランスが悪くなりますので、背筋や腹筋などのトレーニングも併せてバランス良く鍛えるようにしてください。

 

背筋の鍛え方としてはゴムチューブを使うのがおすすめです。ゴムチューブを肩と同じくらいの高さの適当な場所に結びつけ、ストロークの練習をしましょう。